Renunţarea la fumat este cea mai eficientă metodă dintre toate măsurile de prevenţie, efectul fiind mai pronunţat la persoanele cu boli cardiovasculare. Nu există limită de vârstă în ceea ce priveşte beneficiul renunţării la fumat! Fumatul este unul dintre cei mai nocivi factori de risc cardiovasculari, iar prin reducerea cantității de țigări fumate nu se reduce riscul cardiovascular întrucât o singură țigară pe zi declanșează o reacție inflamatorie la nivelul pereților vaselor de sânge (care favorizeaza depunerea de colesterol și formarea de cheaguri) ce durează peste 18 ore.

Care sunt principalele motive care vă împiedică să vă lăsaţi de fumat şi cum le puteţi anihila?

• Nu sunteţi suficient de motivat şi nu cunoaşteţi beneficiile renunţării la fumat pe termen scurt, mediu şi lung– De ce aş renunţa?
  • Vă veţi simţi mai bine imediat (Veţi avea mai multă energie, simţul mirosului şi al gustului se vor îmbunătăţi, dinţii vor fi mai albi iar respiraţia mai proaspătă, veţi tuşi mai puţin sau deloc);

Veţi fi mai sănătos pe termen mai lung – renunţarea la fumat scade riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer pulmonar sau afecțiuni în sfera ORL sau de  cataractă. De asemenea, procesul de  îmbătrânire a pielii va fi mai puţin accelerat şi veţi avea un ten mai sanatos şi mai luminos;

• Familia dvs va fi mai sănătoasă, riscul apariţiei otitelor, răcelilor, a crizelor de astm la copiii dvs se reduce semnificativ dacă nu mai fumaţi în casă. Expunerea familiei la fumul dvs (fumatul pasiv) este la fel de nocivă ca şi fumatul activ. Fiţi un exemplu bun pentru copii;

• Veţi economisi mai mulţi bani şi veţi câştiga timp. În locul pauzelor de fumat şi a mersului pentru a cumpăra pachete de ţigări veţi avea timp pentru dvs, veţi putea face mai multă mişcare.

• Vi se pare extrem de dificil să renunţaţi la fumat – De ce este atât de greu să renunţ?
  • Nicotina este o substanţă care dă dependenţă pentru că stimulează eliberarea unei substanţe denumită serotonină, produsă în mod normal de către creier care vă face să vă simţiţi mai bine dispus, mai atent. Atunci când renunţaţi la fumat creierul trebuie să reînveţe să îşi elibereze singur această substanţă. Acest proces poate dura şi vi se pare de multe ori mult mai accesibil să obţineţi acest efect cu o ţigară. Dar oare merită să faceţi asta pentru sănătatea dvs?

• Fumatul este de multe ori un obicei asociat consumului de băuturi (cafea, vin, bere), şofatului maşinii , vorbitului cu prietenii. Aceşti factori vă vor îngreuna voinţa de a renunţa la fumat. Milioane de oameni însă au reuşit să renunţe definiv. Puteţi fi unul dintre ei!

• Nu vă daţi seama cum puteţi renunţa la fumat – Cum pot renunţa la fumat?
  • Stabiliţi o dată în care să renunţaţi la fumat;

• Transmiteţi familiei, prietenilor, colegilor că v-aţi hotărât să renunţaţi;

• Aruncaţi toate pachetele de ţigări, brichetele, scrumierele sau alte accesorii de acasă, de la serviciu sau din maşină care vă pot aminti de acest viciu;

Realizaţi un plan pentru provocările pe care le veţi întâmpina;

• Treceţi pe la medicul dvs. Există programe şi medicamente care vă pot ajuta.

• Nu vă daţi seama cum veţi rezista fără să fumaţi – Cum pot să rezist fără fumat?
  • Încercaţi, cel puţin în prima perioadă, să evitaţi activităţile care vă reamintesc de fumat (consumul de băuturi alcoolice, cafeaua de dimineaţă, întâlnirile cu prietenii fumători…);

• Găsiţi-vă ocupaţii în cursul zilei, în fostele pauze de fumat – practicaţi exerciţii fizice, mergeţi la film, plimbaţi-vă în parc, alegeţi să frecventaţi locuri în care fumatul nu este permis;
• În locul „ţigării de după masă”, ridicaţi-vă de la masă, spălaţi-vă pe dinţi şi mergeţi la o mică plimbare;
• Amintiţi-vă că majoritatea oamenilor NU fumează! Staţi pe lângă nefumători când ieşiţi în oraş, alegeţi anturajul acestora în defavoarea celor care fumează;

• Simţiţi nevoia să ţineţi o ţigaretă în mână? Ţineţi un creion sau altceva în mână în locul ţigaretei;
• Simţiţi nevoia să ţineţi o ţigaretă în gură? Încercaţi gumă de mestecat, scobitori, acadele, morcovi, sticks-uri;

• Beţi multă apă şi sucuri de fructe. Evitaţi berea sau vinul, acestea pot reactiva nevoia de fumat.

10 motive să renunţaţi la fumat

Pentru un fumător vechi, pentru eliminarea microbului tutunului intrat în sânge, este nevoie de multă voinţă. Nu lăsaţi pe mâine ci spuneţi chiar azi un NU hotărât ţigărilor! Motive aveţi din belşug:

1. Vă menajaţi frumuseţea – tutunul vă îmbătrâneşte, afectând în timp elasticitatea tenului, producând riduri adânci, pungi sub ochi, pete maronii şi un aspect lăsat al pielii de pe gât şi braţe;

2. Mirosiţi mai bine – scăpaţi de mirosul de tutun impregnat în haine şi păr iar simţul dvs olfactiv o să redevină ascuţit în aşa fel încât veţi putea savura iarăşi aromele favorite;

3. Vă eliberaţi plămânii – tutunul distruge în timp ţesutul pulmonar. Încă din prima lună fără ţigări nu o să mai tuşiţi dimineaţa şi  nu veţi mai respira cu dificultate după orice efort, funcţia respiratorie se normalizează şi, odată cu eliminarea toxinelor, scade riscul de infecţii respiratorii;

4. Vă reduceţi riscul de infarct miocardic sau de accident vascular cerebral – fumatul favorizează formarea plăcilor de aterom, creşte semnificativ riscul de hipertensiune arterială, în sângele fumătorilor cantitatea de oxigen fiind mai redusă decât în sângele nefumătorilor;

5. Reduceţi riscul de cancer – fumatul, chiar şi cel pasiv, creşte semnificativ riscul de cancer pulmonar, de gât, sân, stomac sau de col uterin;

6. Vă salvaţi dantura – fumătorii au un risc dublu de a-şi pierde dinţii datorită faptului că tutunul creează un mediu propice pentru bacteriile din cavitatea bucală, favorizând astfel dezvoltarea gingivitei şi conferind dinţilor o culoare pătată, gălbuie;

7. Puteţi rămâne însărcinată – tutunul afectează fertilitatea, odată cu renunţarea la fumat cresc şansele de a rămâne însărcinată şi de a duce sarcina la termen;

8. Copiii dvs vor avea un exemplu bun de urmat – copiii cu părinţi fumători sunt mult mai tentaţi să se apuce de fumat, fiind de asemenea expuşi fumatului pasiv;

9. Faceţi economie – banii pe care îi cheltuiţi în fiecare lună pe ţigări v-ar ajunge să vă cumpăraţi un parfum bun, un articol nou de îmbrăcăminte sau pentru un weekend la mare sau la munte;

10. Renunţaţi la fumat ca să fiţi liber – redescoperiţi sentimentul de libertate pe care vi-l conferă renunţarea la fumat.